2014/6/27
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なわとびって、スゴー
～痩せてついでに清潔感のカタマリになろう！～
昨日の動画にあやかって
今日は、なわとびについて
書きたいと思います。
「１００回飛ぶのがやっとだゼ」
の人には
昨日の動画は未知の世界かもしれませんが
長く飛ぶにもコツがあるようで・・・
まずはココからヽ(*｀ε´*)ノ
①始める前に深呼吸10回
肺の中に酸素を十分に入れておきましょう。
②1分間にとぶ目安は60回
③他の運動メニューをした後に
（スクワット・ロングブレス・もも上げ）
なわとびをする。
体を温めてから行う方が、脂肪燃焼を即すため
――――！注意！――――
なわとびは、全身の体重を下肢にかけるため
膝や足首・腰の関節などを痛める場合があります。
膝や足首・腰の関節などを痛める場合があります。
芝生やグラウンドなど衝撃を吸収する地面がベスト！
――――――――――――
なわとびダイエットをする時は
スポーツ選手のように、テクニックやスピードを
求める必要はありません。
「健康的に長く続ける」
ことが、とにかく大切！
たくさん回数が飛べない方は
なわとびを持たずに
“その場とび”をして下さい。
（高さは、なわとびをする時と同じ）
これは単純に
その場でジャンプし続けるﾀﾞｹ( *’ｗ’)b
“その場”でとび続けることができないのに
縄を持って・・・
できるはずがありませんヽ(`д´ ヽ)
日頃から、この“その場とび”を
数百回できるようにしておきましょう。
そして( ｀_ゝ´)
ここで早くも「なわとび嫌い・挫折」
しつつある方のために
､｡･:*:･ﾟ｀､｡･:*:･ﾟ｀､｡･:*:･ﾟ｀
なわとびに期待される
魅力的な効果
､｡･:*:･ﾟ｀､｡･:*:･ﾟ｀､｡･:*:･ﾟ｀
を、改めてご紹介。
ジャンプするだけで手軽に
★全身の筋肉が鍛えられる！
体質改善され
★脂肪のつきにくい体に！
諦めていた？
★リズム感が養われる！
若い子には、もう負けない。
★動きに俊敏性が増す！
★不眠・便秘の解消！
★持久力増！
夏目前・やるなら今だ（女子）
★ふくらはぎ・太ももなど
下半身が引き締まる！
正直、私は「ロングブレス派」で
「なわとび」を取り入れていなかったのですが
ここまで自分で書いていると
さすがにやってみたくなりました。
※次回「ロングブレス」について
アツく語りたいと思いますｗ
ODBに限らず、健康が気になりだした方は
是非！夏に向けて
初めてみてはいかがですかーヾ(●｀д´●)ゝ
★まとめ★
なわとび「１００回」は卒業して
理想は
１分60回×5分＝300回
（最低でも200回）
さらに余裕な人は無理のない回数で
チャレンジ！
チャレンジ！
― – ― – ― – ― – ― –
ここ【尼崎】ロータス・ガーデンでは
ノルマの運動メニューに加え
夜な夜な「ビリー」体操がｗ
すばらしい！
最後までお読みいただき
ありがとうございました(´д`●)
コメント
その場跳びで、3キロやせた人がいるという情報を
キャッチ！！！
縄とびによる上下運動は腸を刺激し、便秘解消にも効果的です。
＞匿名さん
情報ありがとうございます！追記させていただきました。