深呼吸のススメ

あやこ

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介護福祉士・社会福祉士・保育士 実習生受け入れ 兵庫・尼崎・日生中央・姫路

あっという間に5月……

GW ? 何それ ? 美味しいの ? と言い続けてはや何年 ?

密禁になるずっとずーっと以前から人混みがニガテでバーゲンさえも

行ったことがないあやこです こんにちは~(*‘∀‘)ノ゛

感染症からも解放されずまたもやマスクと暑さとの闘いが始まる季節……

暑さのイライラがベースとなるとちょっとしたことでイライラが倍増したりするので

気をつけないと、ですね💦

仕事や人間関係等、自分の思い通りにはいかないもので、それが通常モードなんですが

イラっとしてしまっているときにすぐに効果があるのが『深呼吸』なのです

以前呼吸について書いたことがありましたが

気が付けば11月……10月はひと際過ぎ去るのが早く感じたあやこです、こんにちは♪ 世間の波に遅れること何年でしょうか……いま「鬼滅の刃」に...

呼吸ってタダだしwすぐに実践できるので

ホントに意識することをオススメします

いつでもどこででも 気分をコントロール

まずは大きく吐くこと

これによって、副交感神経の働きが高まりやすくなります

大きく吐くと、自然と息を大きく吸うことができます

吐くときにはお腹をへこませて、吸うときにはお腹を大きく膨らませるという

腹式呼吸を行うと、効果的な深呼吸ができます

口から吐いて、鼻から吸う方法がいちばん取り組みやすいのでおススメです

やっているうちに、じわじわと体中の緊張が解けていく感覚が味わえるので

その感覚をじっくり味わうと、リラックスを実感できると思います

このとき、吐くこと・吸うことだけに意識を向けるのが大切かと思われます

ただ、深呼吸を繰り返していると、必ずと言っていいほど雑念が湧いてきます(;’∀’)

そのときは雑念にとらわれず、再び吐くこと・吸うことに意識を戻しましょう

そうしていると、ただただリズミカルな呼吸を繰り返す生き物になったような

気持ちのよい感覚を味わうことがあります

深呼吸を続けることで気持ちが落ち着き、全身の緊張がじわじわほどけていく感覚を味わえる

ようになれば、それだけで充分リラックス効果がありますよ~

あと、一心不乱に物事に取り組むのも雑念が抜けます

作業等を終えた時に心地良い疲労感とともに気持ちがスッキリします

なので、駅前清掃ボランティア、オススメです ٩(๑•ᴗ•๑)۶


(一心不乱に清掃活動、の様子)

それではまた。ごきげんよう(*‘∀‘)ノ゛

介護福祉士・社会福祉士・保育士 実習生受け入れ 兵庫・尼崎・日生中央・姫路

 

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