プランク始めました

シンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦

「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューのひとつです。

plank=板のように腹筋を固めて、体幹(胴体)を真っすぐ伸ばした姿勢をキープします。

このメニュー、なんといっても簡単！これに尽きます。

・両手両足を肩幅に開く
・ひじとつま先の４点に重点を置いてひじから下で体を支える
・背中のラインが真っすぐになるようキープするためにお腹とお尻に力をいれる

すごく地味なんですが、これを最初は20秒から始めて徐々に時間を増やして

30日後には300秒まで伸ばそう！というチャレンジです。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※30日間プランクチャレンジの回数表

目標は立てても挫折してしまった経験は誰にでもあると思います。

私も常々挫折、それどころか挫折するのが目に見えてるから始めもしない……

なんてことは日常茶飯事でして(๑*ㅁ* )ﾄﾎﾎ

意志の弱いことプラス目標が大きすぎることも続かない原因なのかも。

小さすぎて失敗できない行動

脳は新しいことをやり始めることにストレスを感じて億劫になってしまうらしく

でもこのプランクならやることがひとつと決まっていてただ時間を少しずつ伸ばすだけなので

ストレスなく取り組めそうです。

実際私の脳は現在すんごいやる気になっています(ง •̀_•́)ง

私の場合は朝目覚めて起き上がる前にやっています。

ってまだやり始めて４日目なんですが(笑)

他のことと違ってやり続けられる気しかしないです。今のところ。

だって超簡単だから。

続けることによって「続いている」「徐々に時間を増やせている」という

充実感が得られそうで、たったこんなことでメンタルプラスになっています。

ってまだやり始めて４日目なんですが(笑)←２回目

「やってみようかな」⇒「やりたい」

という気持ちの変化のもと、この行動が歯磨きのように習慣化しそうな気配。

これ、続けられると後々自己肯定感がアップしそう。

自己肯定感の低いそこのあなた、一緒に始めませんか？

失敗しようのない小さなチャレンジを。

小さなことからコツコツと。いやぁきよし師匠はホントにいいこと言うてはるわ。