2014/6/18
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BOSSからの指令
～痩せてついでに清潔感のカタマリになろう！～
『ＯＤＢ脱出！プロジェクト』
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留 意 点
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①
体重の測り方
【朝】
ご飯を食べる前に、一番軽い状態で
体重＆体脂肪をはかる。
（表紙の折れ線グラフは朝の体重で作成）
【夜】
ご飯を食べてから一番重い状態ではかる。
※注※
シャワーを浴びてから
体脂肪をはからない。
（体脂肪が２～３％少なくなる）
②
運動プログラム
【縄跳び】
★朝と夜、1日2回
★最初は100回から
数日すると楽勝で100回以上飛べるようになるので
その日の体調に合わせ
上限500回で限界まで飛ぶ！
（それ以上は腰を痛めるのでダメ！）
【スロースクワット】
【ももあげ】
【腹筋】
１０回×３セット
（セットとセットの間隔は30秒以内）
【ロングブレス呼吸法】
※注※
・途中でプログラムは追加されていくので
ブログにて新指令に注意！
・＜消費カロリー欄＞には
当日の運動内容を記入
③記録ノートについて
★ノートは持ち歩く
（会社に持ってくる）
食べたものは忘れないうちに記入。
体温や摂取カロリー、消費カロリーの計算は
省略してもよい。
（面倒に感じる項目は空欄でよい）
※注※
カップラーメン・ホットモット・菓子パン禁止
★上司に確認印をもらう
3日以上空けない間隔で、ページ右上に
印をもらおう。
④
おやつは食べてもいい
が、揚げ物（ポテチなど）は避ける。
（食べないに越したことはない）
⑤
目標体重
1クール＝3カ月。
健康診断に「体重が多めです」と書かれてる人は
3カ月で最低▲5キロ
それ以外の人はまず
▲3キロを達成する
※注※
１クールでＯＤＢ参加が終了するとは限らない。
（清潔感を手に入れるまで続く）
⑥
職員会議はノート必携！
また、健康診断で血中脂肪C判定が出た女子
体重が多めですと書かれた女子
自ら参加した方がいいと自覚している女子
これを機に痩せたい女子
希望者はノート配布するので【戦略室】まで。
なお、ODB参加が決まっただけで
既に痩せたという人も、
スタート体重は
開始日21日（月）のものを適用。
（既に痩せた分はボーナスと思いなさい）
では、健闘を祈る(*Φ皿Φ*)
流行のロングブレスにすっかり
はまった人（私）
ブフゥゥ～～!!!!
コメント
いよいよ、明日から始まりますねぇ・・・
プロジェクトメンバーの皆さん頑張りましょう！！
ちなみに、ぼくは先日スポーツジムの会員に入会しました☆
早いこと結果を出して、一抜けしたいと思ってますので、皆さんよろしく～(^O^)／
金スマ、見ました？？
それ以来、我が家では隙あらば
「ぶふぅ～～」とやってますｗ
私はスロースクワットの最中にも、
この呼吸法を意識することにしました！