本気の減量宣言(‘A`)ﾉ

どうも皆さんこんにちは。
毎回どうでもいい内容を
恥ずかしげもなくブログにしている
鋼のメンタル野郎こと大佐です。

さて、
本日はタイトルにもありますように、
ひっそり初めて２W目に入っている、
本気の減量宣言と途中経過をお知らせします。

そもそも、
過去のブログでも健康診断前になると、
思い出したように減量を試み続けてきた様を
お伝えてしてきたわけですが、
今回は本気です！
なにより健康診断とか関係なしです！

実はここ数ヶ月、
っというかコロナが猛威をふるい出してから、
まじ体重がやばいんです。
毎日ニュースで感染者史上最高とか言ってるレベルで、
日々体重が史上最高を上回る勢い。

これは・・・・

「いよいよシぬなオレ」(‘A`)どーん

っということで、
今回は生死をかけて取り組む感じでがんばります！（言い過ぎ

減量法として選んだのはコチラ

そんな排水の陣・・背水の陣で望む今回、
チャレンジしているのが

「ケトジェニックダイエット」

ここでは詳しい話は割愛しますが、
ワタシ解釈で簡単に説明しますと、
糖質制限しつつ脂質とタンパク質は食べまくる！
っという減量法です。（運動もするよ）

糖質制限で一次エネルギーである糖エネルギーをカラにし、
二次エネルギーである脂肪を燃焼させようというヤツで、
カラダを「糖エネルギーをメインに使う」から、
「脂肪酸エネルギーを使う」システムにシフトし、
体内の中性脂肪を分解してエネルギーをつくり出しやすい体にする。
これがケトジェニックの目的です。

この脂肪燃焼時に「ケトン体」という物質が体から排出され、
その排出具合で自分の体の状況をケトンメーターを使い把握します。

↑ 呼気を吹き込んでケトン体量を測定するヤツ

脂肪を燃焼する仕組みをケトン体回路といい、
しっかり糖質制限したり断食をすると、
この回路が回りやすくなり痩せやすい体になるという感じ。

また一方で筋肉が落ちないために、
空腹で挫折しないために、
脂質とたんぱく源は積極的に摂取します。

この減量法は、
日頃運動がなかなかできない人にマッチするといわれており、
結構注目されている減量法です。

取り組んだはじめの頃

朝を抜いたり昼を抜いて、
一日１食生活などしてたワタクシ。

「夜」は結構な食欲で大変でした。
なのでまずは皿いっぱの焼き魚！
あと生キャベツ（根菜厳禁）

「朝」はプロテインに、
ケトジェニック御用達のMCTオイルIN。
（全体的に脂質が足りないため）

MCTオイルとは

MCTとは、中鎖脂肪酸を意味し、主にココナッツやパームヤシなどヤシ科の植物の種子の各部分に含まれる天然成分。油の主成分である脂肪酸の一種で、母乳にも含まれています。

中鎖脂肪酸は一般な植物油とは消化経路が異なり、すぐにエネルギーとして利用されやすく（長鎖脂肪酸と比較すると約4倍の速さで消化吸収）、体脂肪になりにくいという特徴があります。

また、満腹感が得られやすく、エネルギー不足からなる体調不良も防ぎます。こまめに摂取することで一日の食事量が自然に減っていき、ダイエットをサポート。また動物性脂肪の燃焼を助ける働きもあり、体脂肪を減少させる効果も期待できます。

「昼」はナッツとチーズ

はじめのころはケトンメーターがゼロと、
まったく脂肪の燃焼がはじまりませんでしたが、
過去に２W断食経験があるからか、
３日目くらいから安定して2.5から2.9くらいの
脂肪燃焼している数値で維持できるように。

最近は、
ササミを買い込んで、
いろんな調味料まぶしたり漬け込んで

夜ごはんにしていますが、
だんだん夜ごはんの食べる量が減ってきました。
最近は冷奴とササミ３本とサラダって感じで満腹です。

ケトジェニック中の自覚症状

ワタシの場合、
ケトン回路を回しまくりたかったので
この２W毎日夜にランニングをし、
週末六甲山へのぼったりと、
まあまあ体をいじめまくったことも有り、
体がだいぶしまってきました。

嬉しい反面、
糖分が無いためか、
倦怠感や疲れやすさが目立ち、
フロア移動の階段とかしんどいです。

あと、
更年期性障害？のように
急に体が熱くなったりシます。

まあ、ぶっちゃけ、
ケトジェニックでやせてるのか、
運動でやせてるのかよくわかりません笑

何事もホドホドですが、
コレを機に理想体重の６６～６７ｋｇを目指して
頑張りたいと思います！！

もう「夏」も間近です！
だらしない体をガッツリ引き締めるには
今しないと間に合いませんよ！！