【朝活】について考えてみた

こんにちは。人事チームのギブです。

先日、私が教えているホッケーチームの子どもたちが地元の小さな大会で見事優勝してくれました！！！

みんな、おめでと～(ˊ̥̥̥̥̥ ³ ˋ̥̥̥̥̥)

小さな大会とはいえ、1番になることはうれしいですね。

自分の大会は来年まではないですが、しばらくは子どもたちの大会が続くので楽しませてもらいますｗ

それはそうと、最近の寒さで朝の弱い私がさらに布団から出られなくなってきているのですっきり目覚める方法はないかと思い「朝活」について考えてみました。

みなさんは「朝活」とは何か知っていますか？

朝活とは、その名のとおり「朝に活動すること」です。

勉強や趣味、人との交流、健康づくりであったり何でもいいそうです。

言葉にするのは簡単ですが、実際にやろうとすると何をしていいのかわからず、時間がある限り二度寝したりすることありますよね。

簡単にできて、誰にでもできて、続けれそうなものはないかと調べていると、

アメリカの朝活の一つに

「ミラクルモーニング（Miracle Morning）」

というのがあったので紹介したいと思います。

ミラクルモーニングは全部で6つのステップで構成されています。

6つのステップといっても1ステップ1分でできるそうなので、興味のある方は参考にしてみてください。

①Silence（サイレンス・沈黙）

目覚めてからすぐに、「瞑想」をします。

ただ、ボーっとするのではなく呼吸を意識することで効果はあがるそうです。

②Affirmations（アファーメーション・自己暗示）

2つ目のステップでは、「個人的な「誓約」をする事」などの自己暗示を行います。

例えば、「私は○○になる」などの目的や願望をポジティブな言葉で断言し自分自身に言い聞かせます。

できるだけ声に出してやったほうがいいそうです。

③Visualization（ビジュアライゼーション・視覚化）

3つ目では、2つ目に自己暗示で誓約したことを具体的に想像します。

目的や願望が叶ったところを想像します。

④Scribing（スクライビング・文章化）

4つ目では、目的や想像したことを実際に紙に書いていきます。

パソコンはだめだそうで、紙に実際にペンで書くことが重要のようです。

⑤Reading（リーディング・読書）

5つ目は、先ほどまでとは変わって自分にとって為になる本を読みます。

娯楽本（小説など）以外の本がいいそうです。

⑥Exercise（エクササイズ・運動）

最後は、運動をしましょう。

腕立て、スクワット、腹筋なんでも大丈夫です。とにかく体を動かすこと。

以上の6ステップを各1分ずつやるだけなんです。

ミラクルモーニングを続けることで、「モチベーションが保てる」、「一日の集中力が増す」、「健康になれる」などの効果も得られるそうなのです。

毎日続けることが肝ですが、やることは難しいことは何もなく大きな効果が期待でいるそうなので自分もやってみようかなと思います！！

朝の時間を有効に使い方は是非試してみてください。